De overgang
De overgang is een levensfase die gemiddeld begint op de leeftijd van 47,5 jaar met de perimenopauze. Dit is de periode rond de menopauze dat gepaard gaat diverse veranderingen.
Na deze periode treedt de menopauze in. De menopauze is de periode dat de menstruatie blijvend verdwenen is. De menopauze treedt gemiddeld op bij een leeftijd van 51 jaar.
Wat gebeurt er?
Elke vrouw heeft bij haar geboorte zo’n 2 miljoen eitjes in haar eierstokken. Gemiddeld menstrueren wij zo’n 35 jaar. Dat betekent dat ruim 400 eitjes de kans krijgen te rijpen. Bij elke menstruatie gaan er 999 van de 1000 beschikbare eitjes verloren. Als het laatste eitje aan de beurt is, dan treedt de menopauze in. De vruchtbare periode is voorbij. Iedere vrouw komt in de overgang. 80% krijgt te maken met overgangsverschijnselen, waarvan 33% ernstige overgangsklachten ervaart. Van de verschillende overgangsklachten worden opvliegers als meest belastend ervaren. Bij de verpleegkundige van Care for Women kun je terecht voor een uitgebreid persoonlijk advies om goed door de overgang te komen.
Voeding en menopauze
Tijdens de overgang verandert er veel in het lichaam. Je oestrogeengehalte daalt. Dit heeft gevolgen voor je botten en je cholesterolgehalte. Om het proces van botontkalking te vertragen is het belangrijk dat de voeding voldoende kalk en vitamine D bevat. Verder is het belangrijk om ruim groente en fruit te eten. Groente en fruit voorkomt dat er kalk uit de botten wordt gehaald. Belangrijk is ook om op het soort vet in de voeding te letten.
Verder kunnen voedingsmiddelen ook klachten veroorzaken (bv alcohol, koffie) of juist verlichten (soja).
Naarmate je ouder wordt neemt het gewicht ook toe. Het is niet erg als je een paar kilootjes zwaarder wordt. Streng lijnen om bv 5 kg af te vallen, is in de overgangsjaren uit den boze. Als je vetvoorraad minder wordt, daalt je oestrogeengehalte nog verder met als gevolg versnelde botontkalking en verhoogd risico op hart– en vaatziekten.
Wie te 10-15 kg te zwaar is of meer dan 5 kg aankomt moet wel oppassen. Dit veroorzaakt weer een te hoog oestrogeengehalte. En dat verhoogt het risico op borstkanker.
Met behulp van een optimale voeding is het mogelijk om zo min mogelijk last te hebben van de overgangsklachten, zoals opvliegers. Ook zorgt een uitgebalanceerde voeding ervoor dat botontkalking vertraagt en het risico op hart– en vaatziekten verkleint wordt.
Wil je meer informatie of wil je een advies aanvragen stuur dan een mail. Noteer hierin je naam, telefoonnummer en de code overgang. |
